どーも、数日前に奥さんが無事に第一子を出産をしてくれたゆーさんと申します。
妊娠中は取るべき栄養素や、取るべきではないものがあったりと複雑です。
色々と調べて実際に私達が飲んでいた飲み物を、身体に良いものと美味しく飲めるものの観点でご紹介していきます。
- 妊娠中の必要栄養素を飲み物でおぎないたい
- 妊娠中でも美味しく飲める飲み物が知りたい
- 妊娠中でも夫婦で一緒に飲める飲み物が知りたい
ゆーさん私も一緒に美味しく飲めたものばかりです！
妊娠中に必要な栄養素
まずは妊娠中に推奨されている成人女性の主な栄養素の必要摂取量をご紹介します。
| 栄養素 （1日分） | 通常時 必要量 | 初期 | 中期 | 後期 |
|---|---|---|---|---|
| エネルギー (cal) | 1900 | +50 | +250 | +450 |
| 葉酸 (μg) | 240 | +240 | +240 | +240 |
| たんぱく質 (g) | 50 | +0 | +10 | +25 |
| 鉄分 (mg) | 10～12 | +2.5 | +15 | +15 |
| カルシウム (mg) | 650 | +0 | +0 | +0 |
| 食物繊維 (g) | 18 | +0 | +0 | +0 |
葉酸：胎児の先天性疾患である神経閉鎖障害や無脳症を防ぐ
たんぱく質：筋肉や臓器など体を造るために重要
鉄分：妊婦の鉄欠乏性貧血を防ぐ
カルシウム：胎児の歯や骨を形成する
食物繊維：妊娠中に起こりがちな便秘に効果がある
葉酸は妊娠前からの摂取を推奨。また、普段の食事では推奨量の摂取が困難な為サプリメントの併用も推奨されている。
カルシウムや食物繊維も普段の食事だけでは必要量に不足しがちな栄養素
妊娠中に控えるべきもの
妊娠中に控えるべきもののご紹介です。
- アルコール
- カフェイン
- 生もの
- 水銀
ノンカフェイン：カフェインが全く含まれないもの
カフェインレス：カフェインの含有量が少ないもの（含有率0.1%以下）
デカフェ：本来カフェインを含むものからカフェインを取り除いたもの(ノンカフェインではない)
ノンカフェインにこだわり過ぎてストレスを溜めないよう気を付けてください。
参考記事：厚生労働省 食品に含まれるカフェインの過剰摂取について
妊娠中におすすめの飲み物 身体に良い編 4選
必要栄養素の摂取ができるおすすめの飲み物です。
美力青汁/ミッシーリスト
- 妊婦の為に作られた妊婦に最適化された青汁
- 葉酸の含有量が豊富な200μg
- カフェイン0のノンカフェイン
- 乳酸菌、酵母鉄、オリゴ糖配合
- 100%無添加で国内製造
ゆーさんそもそも青汁は健康な身体作りの簡単アイテムなので僕は毎朝飲んでます(もっと安いやつを)
嫁ぼぼちゃん妊婦の為に作られてるから安心感が違うよ‼水にも溶けやすいしね！
一般女性が普段の食事で摂取する葉酸は約280μg。
美力青汁は葉酸の含有量が200μgで妊婦が1日に必要な量は480μg。
美力青汁と通常の食事で必要な葉酸量が摂取できます。
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ミロ/ネスレ
ポチップ
- 野菜ジュールよりも栄養素が豊富
- たんぱく質：6.3g、鉄：3.2g、カルシウム：365mg、食物繊維：0.9g、他ビタミンも豊富
- ホットミルクに溶かして飲むと美味しい
※栄養成分はミロ1杯（ミロ15g＋牛乳150ml）の含有量
ミロはわずかにカフェインが含まれています。
コーヒーの1/10未満のわずかな量でメーカーも心配せずに飲んで良いと言っていますが気になる方は医師に相談することが推奨されています。
嫁ぼぼちゃん我が家の朝は起床→お水→ストレッチ→青汁→朝食→ミロだよね！
ゆーさんミロは朝食後のデザート感覚だね！
たんぽぽの根っこ茶/Tea Boutique
ポチップ
- 飲みやすいテーバックタイプ
- カフェイン0のノンカフェイン
- たんぽぽの根が原料なのでビタミン・ミネラル・鉄分が豊富
- 母乳分泌を促し、母乳の質が向上すると言われている
- 無香料で無着色
- 赤ちゃん本舗や西松屋などでも売っている
たんぽぽの根のみを焙煎すると「たんぽぽコーヒー」
たんぽぽの根以外に葉やハーブをブレンドすると「たんぽぽ茶」と呼ばれることが多いようです。
※明確な違いはなく成分はほぼ同じと考えて良いようです
ゆーさん根っこというだけあってたんぽぽのイメージとは違ってごぼう茶みたいな味だよね。(笑)
嫁ぼぼちゃん最初は少し抵抗あるけど、慣れると癖になって飲みたくなっちゃう味だよね‼
オーガニック ルイボスティー/CARMIEN
ポチップ
- 飲みやすいテーバックタイプ
- ノンカフェインでノンカロリー
- ミネラルやポリフェノールが豊富に含まれる
- 有機認証を受けたオーガニックルイボスを使用
- 免疫力の低下防止、便秘や花粉症改善にも効果があるといわれている
- コストコにも売っているコスパ最強のルイボスティー
ゆーさん色々なルイボスティーあるけどこれコスパ最強だよね‼
嫁ぼぼちゃんコストコに行くとこのルイボスと大容量ミロは絶対買うよね！
妊娠中におすすめの飲み物 美味しく飲める編 5選
ここからは妊娠中でも気にせず飲める飲み物で味が美味しいものをご紹介します。
ゆーさんカフェインを気にしてない私が飲んでも美味しいです
カフェインレス カフェオレ/和光堂
ポチップ
- 妊娠中でも安心なカフェインレス
- 葉酸、ビタミン、鉄、カルシウム、食物繊維が摂取できる
- 冷たい牛乳に溶かして飲んでも美味しい
やさしいデカフェ紅茶 アールグレイ/Japan Greentea
ポチップ
- 妊娠中でも安心なデカフェ（カフェイン0.00g）
- 普通のアールグレイと変わらない味わい
- 飲みやすい三角ティーバック
- ホットでもアイスでも味わえる
- 全部で12種類と味の種類が豊富
ルイボスジンジャーチャイ/無印良品
ポチップ
- 紅茶ではなくルイボスを使ったノンカフェイン飲料
- クセのあるものを飲みたい時におすすめ
- 寒い時期に身体を温めるたい時にもおすすめ
柚子はちみつ/無印良品
ポチップ
- もちろんノンカフェイン
- 酸味と甘みが絶妙なバランスで美味しい
- 寒い時期に身体を温めるのにもおすすめ
おいしいカフェインレスコーヒー/UCC
ポチップ
- カフェインレスコーヒーなのに美味しい
- 普通のコーヒーに味が近い
- Amazonの定期便を使うと50袋が1,700円程度の良コスパ
ゆーさん1日3杯ほど飲んでたコーヒーをこれに変えて、通常のコーヒーは1日1杯に変えました。
まとめ
- No1～4が身体に良いおすすめの飲み物
- No5～9が美味しいおすすめの飲み物
| No | 製品名 | メーカー | 特徴 |
|---|---|---|---|
| 1 | 美力青汁 | ミッシーリスト | 葉酸を主とした 栄養素豊富な青汁 |
| 2 | ミロ | ネスレ | 栄養素豊富なデザート |
| 3 | たんぽぽの根っこ茶 | Tea Boutique | 産後も嬉しい栄養素が豊富 |
| 4 | オーガニック ルイボスティー | CARMIEN | 栄養素が豊富で ノンカフェイン |
| 5 | カフェインレス カフェオレ | 和光堂 | 栄養素が豊富な 美味しいカフェオレ |
| 6 | やさしいデカフェ紅茶 アールグレイ | Japan Greentea | しっかりと味わえる デカフェアールグレイ |
| 7 | ルイボスジンジャーチャイ | 無印良品 | 美味しいノンカフェインチャイ |
| 8 | 柚子はちみつ | 無印良品 | 美味しく身体を温める |
| 9 | おいしいカフェインレス コーヒー | UCC | カフェインレスなのに美味しい |
実際に私たちが飲んでいた身体に良いもの、美味しと思ったものを紹介しました。
極力、カフェインを控えてリラックスできる美味しい飲み物を紹介してます。
嫁ぼぼちゃんつわりの時期は飲めるものが人によって様々なので色々試して飲めるものを探してみて下さい！
待望の出産に向けて充実したマタニティライフが過ごせるよう色々と試してみてください。
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